Пп-питание из доступных продуктов.

[Mary]

ПП завтраки из яиц

Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
• 50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
• 1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.

Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.

photo.webp                        Пп салат из соевой спаржи на обед.

Ингредиенты

 1 порция

1. 60 гр. Спаржа соевая. После того как замочили
2. 200 гр Огурец свежий
3. 150 гр Помидор свежий
4. Зелень у меня укроп
5. 1 вареное яйцо
6. 1 ч. Ложка Кунжут
7. 1 ч. Ложка Оливк. Масло
8. Паприка

Как приготовить

1. Соевую спаржу замачиваем на ночь или на 4-6 часов в холодной воде.

   

2. Сливаем воду из спаржи и нарезаем 60 гр.

3. Огурец нарезаем.

4. Нарезаем помидор 150 гр.

5. Добавляем укроп.

6. 1 вар. Яйцо нарезаем.

7. Смешиваем и заправляем оливковым маслом и кунжутом и паприкой.

    

   Легкий овощной ПП-салат на ужин.

   

   Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

   КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

   Для салата понадобится:

   Творог 5 % – 100 г. Огурцы – 100 г.

    

   Рецепт приготовления:

   В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

   • Помидоры – 100 г.
   • Листья салата – 20 г.
   • Укроп – 1 ветвь.
   • Чеснок – 1 зубчик.
   • Масло подсолнечное – 1 ч. л.

    

 

Изменено 13 мая, 2021 пользователем Mary