ПП завтраки из яиц
Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.
ПП яичница на завтрак в сковороде
Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:
20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
2 яйца.
Соль и перец по вкусу.
Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.
photo.webp Пп салат из соевой спаржи на обед.
Ингредиенты
1 порция
60 гр. Спаржа соевая. После того как замочили
200 гр Огурец свежий
150 гр Помидор свежий
Зелень у меня укроп
1 вареное яйцо
1 ч. Ложка Кунжут
1 ч. Ложка Оливк. Масло
Паприка
Как приготовить
Соевую спаржу замачиваем на ночь или на 4-6 часов в холодной воде.
Сливаем воду из спаржи и нарезаем 60 гр.
Огурец нарезаем.
Нарезаем помидор 150 гр.
Добавляем укроп.
1 вар. Яйцо нарезаем.
Смешиваем и заправляем оливковым маслом и кунжутом и паприкой.
Легкий овощной ПП-салат на ужин.
Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.
КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.
Для салата понадобится:
Творог 5 % – 100 г. Огурцы – 100 г.
Рецепт приготовления:
В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.
Помидоры – 100 г.
Листья салата – 20 г.
Укроп – 1 ветвь.
Чеснок – 1 зубчик.
Масло подсолнечное – 1 ч. л.